这些痛苦就像刺一样，扎根在我们的内心深处。哪怕我们已经长大成人，不再是之前的那个小孩，但是一旦触碰到这些刺，也会让我们瞬间紧绷，触发应激反应。

也正是因为这些扎在我们内心深处的刺，限制了我们，让我们觉得自己“不够优秀，不够聪明”，从而逃避新技术，逃避面对人际关系，逃避外界给我们的各种反馈，也忽视时代的变化，每天活在痛苦和焦虑中。

曾经，我的内心深处也有几根这样的刺。

第一根刺：我开始学会伪装自己

第一根刺来源于我童年时和小朋友的打闹。

小时候我和一群小朋友在街上打闹，在玩游戏的时候发生了争吵。一开始就是正常的小孩子拌嘴，你骂我是猪八戒，我骂你是放屁虫，你骂我是丑八怪，我骂你是胆小鬼。对骂到后面，对方急眼了，就直接骂了一句：“你没有爸爸。”

当时的我愣在了原地。

因为他骂我是猪八戒我可以骂回去，因为我知道我不是猪八戒。他骂我没有爸爸我却骂不回去，因为我的父母确实在几年以前就离婚了。自那之后，我就成了一个单亲家庭的小孩，在小朋友的圈子里抬不起头来。

我忘记了那次对骂以什么形式收尾，我只记得从那天起，我决心要好好隐藏自己，把自己伪装成一个家庭美满幸福的人。以后去到新班级和新环境里的时候，绝不能让大家了解真实的我。

自此，我开始在各种各样的场景里撒谎。

当同学们聊起自己的家庭时，我就说我家有一套大房子，尤其是有一个很大的卧室，里面放了两张床，爸爸妈妈睡大床，我睡小床。实际上，当时我和妈妈住在一间出租屋里，甚至连独立厕所都没有。

当同学们聊起肯德基和麦当劳哪个好吃的时候，我说爸爸妈妈管我管得很严，不让我吃这种垃圾食品。但实际上，我每次路过肯德基都会幻想里面的炸鸡、汉堡究竟是什么味道，但是我一直都不敢和家里人开口，因为我知道家里没钱。

很多时候大家都在宣传，要如何真诚，要如何热爱真实的自己，但是如果真实的自己并不值得别人喜欢的话，伪装其实是一种自我保护的方式。

第二根刺：我开始学会夹着尾巴做人

虽然伪装可以让同学们暂时无法发现我那不堪的原生家庭，让我可以“平等”地与大家交往，但是在学校里，我真实的家庭背景还是瞒不过一类人，那就是老师，尤其是班主任。

如果说给我扎下第一根刺、教会我“伪装”的是那些天真无邪的小朋友，那么给我扎下第二根刺、教会我“夹着尾巴做人”的，就是我的一位初中班主任。

那是一个夏天的上午，我和班上另一位同学突然被叫到班主任的办公室，原因是有人跟他打小报告，说我们在背地里骂他。其实我们只是课间时在教室里正常玩闹，压根就没有骂老师。但是班主任并不相信，他让我们两个面对着办公室的墙壁罚站。

我们一直从上午站到了下午。刚开始我们肯定是不承认的，因为真的没有做。但是到了下午，他似乎越来越生气，还说要叫我们家长过来，要开除我们。这让我非常恐惧，因为当时他不仅是我们的班主任，也是学校的教导处主任。

当时只有十一二岁的我无法想象，如果我真的被学校开除了，我要如何回去面对我的妈妈。

于是我崩溃了。我哭着跟班主任认错，我跪在地上求他不要开除我。而我的同学不屑地看了我一眼，还是不愿意认错。

班主任也不屑地笑了笑，随后他说出了我这辈子都不会忘记的话。他指了指我那位同学，跟我说：

“他可以不认错，因为他的爸爸在小学当校长，我们也算是一个体系内的人，所以我会给他爸爸几分面子。但是你的家庭情况我很清楚，你要是不认错，我今天就可以让你从这个学校滚出去。”

我已经忘了那天我是怎么离开那间办公室的。我只是感觉很痛苦，也很幸运。

痛苦是因为，我不知道为什么我明明已经这么小心翼翼地生活了，那些糟糕的事情还是不愿意放过我。幸运是因为，幸好我及时服软了，幸好我没有坚持所谓的“正确”，幸好我没有被开除。

那天我学会了人生的第二课：这个世界是弱肉强食的。哪怕是老师、医生之类光鲜崇高的职业，里面也依然有一些欺软怕硬的人。他们其实并不关心我们的感受，他们只是优先按照自己的想法和利益行事。作为一个没有背景的小孩，我在年少时就开始学会夹起尾巴做人了。

真正的朋友，不会因为真实的你而离开

这两根刺在后来的很多年里一直影响着我。

我不敢跟别人展示真实的自己，因为我觉得没有人会喜欢真实的我。我也总觉得自己注定无法成功，无法获得幸福，因为我没有出生在一个有权有势的富裕家庭。

我一直以为自己伪装得挺好的，直到有一天我的好朋友突然跟我说：“你知道吗？我有时候感觉我们很近，因为我们每天都在一起玩，但是有时候我又感觉我们很远，因为你好像从来都不愿意跟我们分享内心真实的想法，也从来没有邀请过我去你家玩。”

这段话让当时的我有一些不知所措。那天回家之后，我就躺在床上想：“我真的要一辈子都和别人保持距离，伪装成另一个人的样子吗？”

答案是否定的。

后来，我终于鼓起勇气，邀请了我最好的一个朋友来我家吃饭。当时的我甚至已经做好了他了解到我真实的家庭之后，就跟我绝交的准备了。

但结果并没有我想象的那么糟糕。他不仅没有跟我绝交，反而变得更喜欢我了。他说：“我觉得你和阿姨都很厉害，她在很努力地给你创造更好的生活条件，你也在努力给她减轻负担，你们都很爱彼此。”

这件事情拔出了扎在我内心深处的第一根刺，让我意识到：哪怕真实的自己并不完美，但真正的朋友并不会在意这些。真正的朋友会在你过得好的时候替你开心，也会在你过得不好的时候为你心疼。

在拔出这根刺之后，我开始逐渐愿意跟别人展示自己真实的一面。我不再把人际交往当作一个赢得认可的过程了，而是把它当作一个筛选关系的过程。

如果有人在了解到我真实的一面之后，还愿意跟我在一起，那么我会很开心，因为我多了一个朋友。但是如果有人在了解到我真实的一面之后，选择了离开，那么我也会很坦然，因为我筛掉了一个不适合长期交往的人。

后来我经历的另一件事情，也帮我拔出了自己内心深处的第二根刺。

我曾经有一个让我非常羡慕的同学。她出生在一个富裕家庭，爸爸是企业高管，妈妈是银行行长。大学时，她谈了一个男朋友，属于高高帅帅、性格开朗、家庭条件也不错的那种。毕业后，她爸妈立马就给她买车买房，安排了工作，还找了司机每天接送她上下班。

在当时的我看来，出生在这样的家庭，这辈子应该没有什么烦恼了。直到后来我才知道，她那段时间过得非常痛苦。她爸妈强迫她跟男朋友分手，然后跟另一个男生结婚，因为那个男生的家庭与她们家更加门当户对。而她父母给她配的司机，主要作用不是接送她上下班，而是确保她没有跟任何她父母不希望她交往的人有所接触，其中就包括她的男朋友。

她渴望自由，但是一旦她不听父母的话，父母就会断掉她的生活费，而她已经习惯了享受父母给她创造的生活条件，她害怕失去这一切。

这个发生在身边的事情，让我意识到“出生在一个父母有权有势的富裕家庭，就能一辈子幸福美满”的想法其实也是我一厢情愿的幻想。

任何命运的馈赠，背后都早已标好了价格。

如果把每个人的人生都比作一本小说，那么那些出生在富裕家庭的小孩的人生小说，有很大一部分是由他们父母撰写的，因为他们的父母很强大，强大到能够给孩子铺好一生要走的路。

而像我们这种普通家庭的小孩，虽然我们的父母没有办法给我们提供优越的条件，但是我们的幸运之处在于，我们是自己人生的撰稿人，我们可以靠自己的双手来书写自己的人生故事。

那些扎在心里的刺，会变成限制性信念

站在心理学的角度，我们内心深处的刺，其实就是过往经历给我们的大脑里植入的“限制性信念”。

• 因为被攻击、欺凌过，所以认为：“像我这种单亲家庭的小孩，没有人会喜欢真实的我。”
• 因为被区别对待过，所以认为：“只有那些家里有钱有势的人才能获得幸福，我这种家庭出身注定一生不幸。”
• 因为被老师家长骂过，所以认为：“我成绩差，脑子笨，所以什么都学不会，所以肯定也学不会新技术。”

这些“限制性信念”在旁人看来可能是难以理解的，但是它却真真切切地影响着我们每天的生活。

• 正因为觉得没有人会喜欢真实的自己，所以我们可能会刻意保持伪装，并且和别人保持距离，这也会进一步导致自己没有什么能够交心的好朋友。
• 正因为觉得自己这种家庭出身是无法获得幸福的，所以我们可能会经常感到悲观，唉声叹气，凡事都往坏了想，忽视生活中的好事，久而久之，成为一个满是负能量的人。
• 正因为觉得自己脑子笨，所以我们可能会不愿意投入时间去学习新知识，也一直没有什么成长，只能做一些简单、重复的事情，错过了实现人生突破的可能性。

如何拔掉自己内心深处的刺

如果想要破除自己脑海里的限制性信念，我们可以遵循以下几步：

1. 尝试识别自己脑海中的限制性信念，并且尝试把它写下来。
2. 尝试跟自己写下来的限制性信念辩论，找出反例。
3. 采取新行动，获取新反馈，建立新信念。

比如，我会问自己：“是不是所有人知道了我父母离婚之后都看不起我，有没有例外？”然后我想起了我小学时的一位老师。当我因为父母离婚而在课堂上哭的时候，她在阳光下抱着我安慰了好久。

又比如，我会问自己：“是不是出身在贫穷的单亲家庭，就一定无法改变命运，获得幸福？有没有例外？”然后我发现周杰伦和梁朝伟也出身于贫穷的单亲家庭，他们在年少时也吃了很多苦，但他们通过自己的努力，最终改变了命运，取得了举世瞩目的成就。

采取新行动这一步，对我来说就是邀请好朋友来自己家吃饭。这个行动带来了一个新的反馈：在了解了我的真实家庭情况之后，他并没有因此跟我绝交，反而更喜欢我了。

这个新反馈帮助我建立了新的信念：并不是所有人都会看不起真实的我，真正的好朋友，是那些在了解了真实的我之后，依旧喜欢我们的人。

通过践行这三步，我们可以逐渐识别和破除自己内心中的限制性信念，拔掉自己内心深处的刺，让自己能够更有勇气地前行，书写自己全新的人生故事。

说明

本文内容来源于我写的《AI 时代不焦虑！用长期主义打破人生困局》。

如果你想了解更多，欢迎购买阅读这本书。

“有没有钱并不重要，重要的是内心的幸福。”

“金钱是肮脏的，很多有钱人都道德败坏，不是什么好东西。”

“你不要跟别人比有没有钱，要跟别人比成绩好不好；你要成为一个自信优秀的小孩。”

但与此同时，我又观察到另外一些现象：那些跟我强调“钱不重要”的长辈，每个月都会为了几千元的工资早出晚归，甚至没有时间陪伴自己的家人；他们也会因为别人给的红包比自己送出去的少了几百元而气愤不已，甚至反目成仇。

我一度相信了大人们口中的“有没有钱不重要”，但后来发生的几件事让我深刻地意识到：钱包的重量，就是你和世界对话的底气。

一坨橡皮泥，和我被摔碎的自尊

第一件事发生在我上小学时。

有一次，因为要上手工课，老师要求每个小朋友第二天都要带橡皮泥到学校。我回家后跟爷爷奶奶说：“明天要上手工课，我没橡皮泥了，你们带我去买好不好？”

爷爷瞟了我一眼说：“哪里没橡皮泥了？之前不是给你买过吗？”于是他就让奶奶找出了不知道多久以前玩过的、各种颜色混在一起的一大坨橡皮泥。

我看了一眼，发现它丑得要命，又捏了捏，发现都硬了，压根捏不动，于是我就跟爷爷奶奶撒娇说：“这个太丑了，太硬了，都用不了了，给我买盒新的橡皮泥嘛。”

爷爷瞪了我一眼，说：“买什么买，不知道家里没钱啊，就用这个！”然后他让我奶奶在蒸饭的时候，把那坨橡皮泥用力按平，然后放到锅盖上面蒸，说这样能让它变软。

结果橡皮泥真的变软了，不过它的颜色也更丑了，完全变成了一坨黄褐色的泥巴。

第二天他们就让我带着这一坨橡皮泥去上学，但因为没有专门的盒子，所以我只好把它放在自己的口袋里。到了上手工课的时候，老师让大家拿出橡皮泥给她检查。同学们一个个从书包里拿出一盒又一盒崭新的橡皮泥，而我把手放在口袋里，捏着那一坨奇丑无比的橡皮泥，压根就不好意思拿出来。

等老师来到我的面前，问我：“你的橡皮泥呢？”我一咬牙，说：“老师，对不起，我忘带了。”

好在老师没说什么，只是叮嘱我下次要用心记，记不住就写在本子上。我拼命点头表示知道了，下次不会了。

你以为这事就这么结束了吗？

不是的。上完两节课就到了课间跑操的环节，小朋友们排好队，绕着一个不大不小的操场跑两圈。结果在跑第二圈的时候，有一个同学惊呼：“哇，谁跑着跑着拉屎在地上了？”

于是所有小朋友都围过来看。地上果然有一坨黄褐色的东西，大家都一边骂着恶心，一边笑个不停。

我仔细一看，地上那坨不就是我口袋里的橡皮泥吗？

这时候我旁边的同学搂着我大笑，说：“这是屎吗？哈哈哈，笑死我了，谁会跑着跑着拉屎啊？还是说他拉好了屎就放口袋里，跑操的时候掉出来了？”

我当时就愣在那里了。

他见我没出声，追问了一句：“你觉得那是屎吗？”

我哈哈一笑，拍着他的肩膀说：“这肯定是屎啊，哈哈哈，你说究竟是谁，还跑着跑着拉屎呢？”

然后我就一边跟着大家一起嘲笑着那坨“屎”，一边万分庆幸自己刚刚没有在课堂上把它拿出来。

但是笑着笑着，我突然觉得自己这个连橡皮泥都买不起的人生，也好像是一坨屎啊。

我为什么一直想要好好挣钱

时间飞逝，我上了高中。

这期间我听了无数次“家里没钱，你要体谅家里”之类的话，每天都小心翼翼地活着，害怕给家里人增加不必要的负担。

不过可能是因为我长得还比较可爱，上了高中后竟然有学妹主动来加我 QQ。甚至某一次我生日的时候，还收到了来自学妹的礼物。这是我从小到大第一次收到妈妈以外的人送给我的礼物。

这件事让我又开心，又难过。开心的点在于，我居然得到了别人的认可和喜欢。难过的点则在于，在人家生日的时候，我压根没有钱可以买礼物回送给人家。

当时我只能对她表示感谢，然后求她以后不要送我礼物了，送我祝福就行。她很生气地问我为什么，是不是看不上她。我连忙解释不是，但是我却说不出究竟是为什么。我只是在心里暗暗发誓：我以后一定要努力挣钱，这样才能买礼物送给我想关心的人。

后来我终于熬过了那段贫穷且自卑的青春时期。大学毕业后，我独自来到深圳打拼，从一个十几平方米的出租屋里喝白粥开始，每天早出晚归，为了一个虚无缥缈的未来而奋斗。

过程中我听过无数的同事、朋友说他们有多怀念自己无忧无虑的学生时代，想要回去上学，而不是在大城市当一个打工人。但对于我来说，哪怕工作再累，生活再难，我也从来没有怀念过我的学生时代。因为我熬了二十多年，终于熬到了我可以靠自己的双手挣钱给自己花的时候。

我一定要赚很多很多的钱，才能慢慢补上我在学生时代因为贫穷而被摔碎的自尊。

当我终于能满足家人的一个小愿望

时间来到 2022 年。这时候的我已经工作了一段时间，终于有了一定的财务基础。

有一次回家，我和妈妈聊天，她说我家附近新开了一个健身房，里面可以打羽毛球、游泳和健身，现在办卡有优惠，只要两三千块钱就可以用两年。她想办一张卡，然后跟她的朋友们去里面打羽毛球。

刚开始我本来想用“大部分人办了健身卡都去不了几次，所以这是浪费钱”之类的理由拒绝她。但是当我看到妈妈兴致勃勃地说那个健身房的各种条件，以及她后续打算什么时候去和朋友们打羽毛球的时候，我仿佛看到了十几年前兴致勃勃跟爷爷奶奶说想要买橡皮泥的自己。

于是我笑了笑，说：“那我们就办一张卡喽，反正老妈开心最重要，我们现在也不差这几千块钱。”

在那一刻，我感觉我内心的碎片好像被补上了一些。我开始感受到有钱带来的好处：当我们没钱的时候，我们总要找出很多看似正确的理由来拒绝家人的需求。而当我们有钱的时候，我们可以仅仅为了让家人开心一下，就满足对方的需求。

又过了两年，我认识了越来越多的前辈和朋友，在事业上也取得了越来越多的成绩和认可。突然有一天，我们公司的 CEO Teddy 发消息给我，问我想不想去看张学友的演唱会，如果想去的话，他可以送我一张门票，到时候跟公司的一些管理层一起去。

这让我有些惊讶。我不知道自己何德何能，能够得到一个早已财务自由、事业有成的科技公司创始人如此的重视和好意。

但这一次我没有拒绝，而是坦然接受了下来。

在接受的那一瞬间，我感觉很开心。真正让我开心的，不是我收到了什么样的礼物和认可，而是我发现自己终于改变了：

十几岁的我面对别人送我的礼物瑟瑟发抖，生怕自己将来无以为报。二十多岁的我终于可以坦然地接受别人的好意，因为我知道，我值得。

我想，如果以后我有小孩的话，我一定不会每天都把“我们家没钱，你要体谅家里”之类的话挂在嘴边。我会努力挣钱，让他成为一个生活富有、精神富有的人。

富有和贫穷的最大差别不在于账户里的绝对数值，而在于：富有的人有能力满足自己身边人的需求，富有的人可以更坦然地接受别人的好意。

通过行动，慢慢重建对自己的认识

回过头来看这几段经历，我发现在独立工作挣钱之前，自己在跟钱有关的事情上一直处于一种自卑的状态。哪怕我经常对着镜子给自己打气，希望自己成为一个自信的人，但也收效甚微。

后来经过学习，我了解到了心理学领域有一个“自我知觉理论”。

当我们对自我的认知很模糊的时候，我们往往会通过观察自己的行为和行为发生的情景，来形成对自我的认知。

就像我小时候带一坨丑丑的橡皮泥去学校，然后撒谎跟老师说“我没带橡皮泥”，我这个行为其实给了自己一个心理暗示：真实的我是拿不上台面的，我必须通过说谎来伪装自己。

而当我的橡皮泥在跑操时从口袋里掉出来，被大家围着嘲笑的时候，虽然当时身边的小朋友嘲笑的是那块橡皮泥，实际上也让当时的我形成了一种心理认知：如果真实的我被别人发现，他们也会因此嘲笑我。

根据“自我知觉理论”，如果我们想要解决因为行为和场景导致的自卑，最好的方式也是通过行为和场景去改变自我的认知。

比如，当我独立挣钱之后，我大手一挥就给妈妈办了张健身卡，这个行为其实给了我一种心理暗示：我已经不是当初那个贫穷自卑的小孩儿了，我有能力给我自己和家人想要的生活。

又比如，当 CEO 邀请我去看张学友的演唱会，而我欣然接受的时候，这个行为也给了我另外一种心理暗示：我很优秀，我值得被看重。

当然，除了这些事情以外，我们平时也可以通过一些小的行为来调整对自我的认知。比如我偶尔会主动送一些小礼物给我身边的人，称赞对方的穿搭和品味。这个行为其实也是在给我自己一种暗示：我是一个有爱心，并且有能力跟身边人释放善意的人。

而当我们对自己身边的人释放善意的时候，他们也更有可能给我们一些小惊喜和小礼物。这个行为和场景也会让我们感受到：我是一个被认可、被喜欢的人。

通过有意识地运用“自我知觉理论”，我们可以逐渐从阴影里走出来，成为一个更有自信、更喜欢自己的人。

说明

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比如，当我某次数学考试没考好的时候，老师就开始逼问：“你为什么考这么差？为什么这么简单的题你都不会做？你上课为什么不集中精力听讲？你为什么不好好学习？”

每次当老师追问“你为什么数学成绩这么差”的时候，我都在被迫寻找和重温自己成绩差的理由：

• 我考得差是因为很多题我都不会做。
• 很多题都不会做是因为我脑子笨。
• 我上课经常走神，可能是因为我压根就不喜欢数学。
• 我其实没有不好好学习，老师布置的作业我都会努力做，但是我还是考得很差，这是不是说明我脑子真的很笨，是一个不擅长学数学的人。

经过几次这样的打击和追问，我真的开始怀疑自己的智商。这也让我更加害怕和厌恶数学，上课更容易走神，考试成绩越来越差，然后又陷入了被批评、被逼问“你为什么数学成绩这么差”的死循环中。

为什么同样一件事，提问方式会改变结果

但是我的成长过程中还出现了一个例外，就是某一次我英语考得不错。我回家之后，妈妈很高兴地问我：“你这次英语考得这么好，究竟是怎么做到的呀？”

虽然当时我感觉很开心，但是说实话，在妈妈提问之前，我也不知道自己是怎么做到的。

但是一旦她开始追问我“成功的方法”时，我也开始尝试给自己的成功寻找方法：

• 可能是因为我有认真背英语单词？
• 可能是因为我上课有认真听讲？
• 可能是因为我是一个很擅长学习英语的人？

妈妈的提问进一步强化了我对于学习英语的信心，并且帮助我坚定了以后要好好背单词、上课认真听讲的决心，所以我后续的英语成绩也一直比较好。

后来随着我学习了《积极心理学》，我才知道在心理学里面有一个很重要的概念，叫作“问题决定现实”。

凡事都有不同的看待角度，最终是我们提的问题，决定了我们所能看见的现实。

当我们一再被追问“你为什么做不成某件事情”时，我们所能看见的往往都是自己无法做成这件事情的理由。一旦被逼得狠了，我们甚至还会认为“我就是一个注定无法做成这件事情的人”。

但是当我们被问到“你为什么能够做成这件事情”时，我们才会开始看见关于做成这件事情的方法，并且强化“我可以做好这件事情”的信心。时间长了，我们也会开始相信“我是一个有能力做好这件事情的人”。

问题决定现实

这时候有人可能会说：“那万一一个人总是失败呢？那我们怎么追问他成功的方法？”

这其实也是有办法追问的。比如一个小孩数学成绩一直很差，之前经常考 30 分，但是这次考了 35 分。家长可以有两种提问方法。

第一种提问方法是：“你为什么数学一直考这么差？你为什么一直不及格？”

一旦家长这么问，就容易再次强化孩子“学不好数学”的自我认识。

第二种提问方法则是：“你这次居然比之前多考了 5 分呢，你究竟做了什么事情，才能让自己的分数有所提高？”

这种提问就会引导小孩开始反思他成绩提升的方法。哪怕最终他发现这段时间其实啥也没做，他也可以找一个“我没准就是更擅长数学了”的理由来增强自己的信心。

在成年人的世界里，“问题决定现实”的例子也比比皆是。

比如当我刚上大学的时候，当时很喜欢刷知乎之类的社交媒体，然后经常看到“为什么现在很多大学生毕业即失业？”“为什么以后找工作会越来越难？”之类主题的帖子。

里面列举了很多毕业生找不到工作的原因，比如经济下行、企业裁员、大学生过剩、学校教育与企业需求脱节等。每次看完之后，我都会陷入深深的焦虑和自我怀疑，心想着“哪怕我再努力学习，毕业之后还是找不到工作，不如直接摆烂”，而摆烂也会进一步导致毕业后更难找工作。

但是学到“问题决定现实”这个认知之后，我就开始有意识地切换提问方式。我开始询问：“那些在求职困难的环境下，依旧能够找到工作的应届生，他们究竟做对了什么？”

然后我找到了很多方法，比如提前拿到含金量高的专业证书，提前根据自己想去的岗位要求自学一些技能，提前积累实习经验，主动联系学长、学姐或者亲戚朋友，寻求内推机会，去那些岗位机会多的行业和城市找工作，降低自己的求职预期，等等。

通过这些方法，虽然几经波折，但最终我真的在毕业时找到了一份还不错的工作。这就是“提出积极问题”的力量。

随着互联网上的信息和 AI 技术的不断进步，我们可以快速找到生活中绝大多数问题的答案。这时候，真正决定我们成长方向的，其实是我们提出问题的方向。

如果你问 AI：“请根据我的现有条件，告诉我为什么我无法成功做成某件事情？”AI 可以从一百个角度来论证你为什么无法成功，并且看起来都有理有据。

但是如果你问 AI：“请根据我的现有条件，告诉我如何做成某件事情的方法？”AI 也可以给你很多种方法，你可以从中不断筛选尝试，找到那个可以帮助你成功的方法。

你相信什么，什么就更有可能发生

除了“问题决定现实”以外，还有一个对于我们个人成长非常重要的认知，叫作“自我实现的预言”。

它指的是：人们的主观认知会通过行为改变客观现实。简单来说就是，我们相信什么，什么就更有可能成为现实。

心理学里面有一个非常著名的实验。1968 年，美国心理学家罗伯特·罗森塔尔与教育学家莱诺·雅各布森在加州一所小学开展了一项名为“未来发展趋势测验”的实验。

他们让所有学生做了一个问卷，然后给了老师一份名单，并告诉老师：“名单里这些学生是经过权威检测之后被判断为最有潜力的一批学生。”他们强调这些学生未来会有显著进步，但是要求老师保密。

8 个月后，他们再次来到学校，对所有学生进行智力测验和行为评估。结果显示，这一批“最有潜力的学生”的智力测验得分平均提高了 10 分以上，他们的学业成绩、课堂参与度和求知欲均优于其他学生。

实际上，这份“最有潜力的学生名单”并不是通过权威测试评判得出的名单，而是随机抽取的名单。也就是说，这批学生原本只是普通学生，但是由于老师相信他们是“最有潜力的一批学生”，所以在课堂上会给他们更多关注，哪怕短期没有表现好，也会给他们更多鼓励和信任。这些学生最终也因为老师的种种行为而相信了自己是有潜力的人，并且不断努力，从而取得了成绩上的进步。

通过这个实验，我们可以发现“自我实现的预言”的生效其实分为三步：

1. 我们相信某个信念。
2. 我们因为相信这个信念而做出了对应的一系列行动。
3. 这一系列行动最终把信念转变为现实。

在我们的日常生活中，“自我实现的预言”也无处不在。

比如，我们初入职场的时候，如果我们相信“哪怕要学习很多东西，我们最终也能胜任这份工作”，那么我们会更积极地接受工作任务，加班加点地学习技能，主动向同事学习请教，遇到挫折时也愿意深度复盘，从中吸取经验，那么我们会成长得很快，最终胜任这份工作。

但是如果我们在初入职场时，认为“自己很差劲，无法胜任这份工作”，那么我们就可能会逃避工作任务，不敢向同事学习请教，一遇到挫折就一蹶不振、自我怀疑，那么最终我们也有可能真的被炒鱿鱼。

又比如，我们在减肥的时候，如果我们相信“只要坚持科学计划，我一定能瘦下来”，那么我们就更能够坚持规律运动、控制饮食、记录身体数据、寻求教练指导，最终使我们的体重稳步下降，体脂率改善，让我们成为一个身材更好的人。

但是如果我们认为“我就是天生易胖体质，怎么努力都没用”，那么哪怕我们偶尔运动几天，也很难坚持下去，反而暴饮暴食、自我怀疑，最终导致减肥失败。

还比如，在人际关系中，如果我们相信“我是一个善于社交的人，别人也喜欢跟我打交道”，那么我们会主动地跟身边人微笑打招呼、了解对方兴趣、分享一些双方感兴趣的话题，最终对方也会因为感受到我们的热情而积极回应。

但是如果我们觉得“别人肯定觉得我是一个无趣的人，没人想理我”，那么我们在社交场合会忍不住低头玩手机、回避眼神接触、用简短敷衍的语气应答，最终别人也会因为感到冷漠而不再主动搭话，我们也印证了“我果然不受欢迎”的认知。

每个人都可以通过“自我实现的预言”加上“提出积极的问题”来改变自己的生活：

只要我们相信自己是一个能够做成某件事情的人，然后通过积极提问挖掘做好这件事情的方法，持之以恒地去践行，最终我们就可以成为能够做好这件事情的人。

说明

本文内容来源于我写的《AI 时代不焦虑！用长期主义打破人生困局》。

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• 你应该找一份安稳的工作。
• 你应该学会喝酒应酬，处事圆滑。
• 你应该努力攒钱，买车买房。
• 你应该早点结婚生子。

每当我问他们为什么要这么做的时候，他们往往都是以长辈的姿态告诉我：“一直以来大家都是这么做的，我当初也是这么过来的，我吃过的盐比你吃过的饭还多，我还会害你吗？”

当然，我相信绝大多数长辈在给我提忠告的时候，本身是没有恶意的。只是我环顾身边人的生活，发现无论是那些跟我父母一辈的亲戚，还是我的堂哥堂姐，我都不想要过他们那种生活。

如果我完全听从他们的建议，那么大概率我也会在几年后过上类似的生活。毕竟我们不能指望自己跟周围人有着类似的背景，做着类似的事情，最终却能走向截然不同的人生。

所以经过思考，我决定不再盲目听从长辈给我的“忠告”，而是更加深入地去思考每个忠告背后的逻辑和目的。

先看清每个忠告背后的目的

当我听到“你要找一份安稳的工作”“你要学会喝酒应酬”“你要攒钱买车买房”之类的忠告，我没有盲目赞同或者反驳，而是停下来，开始思考。

我发现“安稳的工作”背后的目的是希望我能够持续获取稳定的现金流，保证自己和家庭的生活开销。

我发现“喝酒应酬”背后的目的是希望我能够建立信任，找到合作伙伴，从而在职场上更好地撬动资源，抓住机会。

我发现“攒钱买房买车”背后的目的是希望我能够通过获取公认的社会资源，提升自己的择偶权和生育权，让对象和丈母娘认可自己。

当我清楚了这些忠告背后的目的，我发现从目的倒推，达成这些目标其实可能有很多路径。

持续获取现金流的方式除了找一份稳定的工作，也有可能是维护一些能够持续购买我的产品或服务的客户，还有可能是拥有某一项可以持续带来现金流的资产，比如可出租的房产、定期分红的股权、能够持续带来收入的书籍或者课程版税，等等。

在职场建立信任的方式不限于喝酒应酬，也包括参加一些兴趣社团，比如读书社团、运动社团，在关键项目中展示自己的能力和价值观，在工作中主动帮助别人，通过写作分享让更多人了解自己，等等。

找到好伴侣的方式不仅仅只有攒钱买车买房，也包括提升自己的形象，提升自己的情商，成为一个有吸引力的人，等等。

更重要的是，如果更加深入地思考，会发现很多所谓的“忠告”可能随着时代的发展，渐渐变得不再成立。

比如之前大家会觉得老师是稳定的工作，但是随着新生儿逐年减少，可能十年之后，老师这个职业也不再稳定了。又比如有人会觉得事业单位是稳定的工作，但是很多地区事业单位的收入都来自卖地收入，在房地产下行阶段，一些事业单位也可能裁员，并且收入远远不如从前。

所以每当我们听到所谓的“忠告”，先不要盲目地接受或者否认，而是要去思考这个“忠告”背后的目的是什么，是否符合当前的时代环境，等等。

真正的稳定，来自自己的认知和能力

以我自己为例。从我上大学开始，我妈妈就希望我毕业后可以在家乡附近找一份稳定的工作，最好是老师、医生或者公务员，攒钱买一套房子，然后找个家乡附近的女生结婚生子。

但是在我意识到“所谓稳定工作都是我们一厢情愿的幻觉”之后，在选择工作的时候，相比于“稳定”，我会更看重“机会”和“成长性”，这让我选择了面向国际市场的互联网公司。

因为是互联网公司，所以年轻人的机会和成长空间会比较多；因为做的是面向国际市场的软件，所以没有国内互联网公司那么内卷。未来十年，出海和国际化也会是一个大的浪潮，在这家公司积累的经验和能力，也可以在未来帮我赢得更多的机会。

毕竟真正的稳定不是来源于某一个编制或者公司，而是来源于我们自身的认知和能力。

事实证明，我的选择也是正确的。我现在每个月挣的钱，可能是我当初回江西老家寻求稳定工作时的五到十倍，并且还有很大的成长空间。

又比如，2021 年左右，当我有了一定积蓄，亲戚朋友总会建议我在老家买房。基于观察，我思考了一下：房价上涨的本质是这个城市不断有人口流入，并且新流入的年轻人愿意买房接盘，这和我所观察到的现象并不相符。

像我老家那样的小城市，年轻人都是往外跑的，并且也有越来越多的年轻人开始追求不结婚、不买房、不生育了。所以当时哪怕亲戚朋友再推荐，我也没有选择在老家买房。

2025 年再回过头去看，这个决策也帮我避免了后续房价下跌和经济环境波动所带来的经济压力，让我有更加充裕的时间和金钱去学习和写书，为自己积累资产，让自己的未来有更多可能性，而非每个月为了房贷而发愁。

哪怕是成功人士的建议，也要想清楚利益是不是一致

你可能会问，如果是身份、资历比我们高很多的成功人士，他们的意见和建议我们要不要听？

其实，无论是谁给我们的“忠告”，我们都需要思考对方的利益在哪里，对方的利益是否和我们一致。

比如在职场中，很多领导和老板无论经验阅历还是职场成就都比你高很多，他们偶尔也会给你一些忠告和建议。虽然他们在这个领域很优秀，但是他们给出的忠告建议，你也不能照单全收，因为你们所处的位置可能有利益冲突。

假设你是一个公司的技术专家，领导跟你说：“作为过来人，我给你一个忠告，你这种技术类型的人才，专心待在公司里钻研技术就好了，不要花时间去参加什么技术分享会，也别出去跟同行交流，有这时间不如多研究研究技术，多做一些对公司有用的事情，公司不会亏待你的。”

看起来这是领导给你的一个忠告，但实际上这个忠告只是对领导好而已，对你来说，并不一定是最好的选择。

如果你专心待在这家公司钻研技术，不出去和同行交流，或许你的技术能力会有所提升，与此同时你也不那么容易被其他公司挖走，也避免了你看到同行拿到了更高工资于是向领导要求升职加薪。这非常符合领导的利益。

但是对于你的个人发展来说，这却不一定是最好的选择。虽然你的技术能力提升了，但是你压根不知道自己在求职市场上的价值和发展空间，只能期待着这家公司给你应得的回报。如果这家公司后续发展得不好，可能会对你的职业生涯有严重的影响。

所以说，哪怕是面对成功人士给我们的忠告建议，我们也需要思考对方的利益点在哪里。如果双方利益一致，那么我们可以更相信对方给的忠告建议；而如果双方的利益有冲突，那么我们需要谨慎考虑。

选择城市，很可能就是二次投胎

在我临近大学毕业的一个假期，有一天我妈妈突然找我聊天。她说我们的某一个远房亲戚在开矿场，问我毕业后想不想去那个矿场里面当一个文员，工作应该比较轻松，也有亲戚可以帮忙照看。

我愣了一下，然后说：“妈，我大学学的是软件工程，我去一个矿场当文员干嘛？给老板写矿产管理软件啊？”

我妈说：“很多人毕业后做的事情都跟自己专业无关呀，我主要是想你离家近一些，有一个稳定的工作，有亲戚帮忙照看着，我也放心。”

我白眼一翻，说：“给我月薪七千元以上，我考虑一下。”

我妈说：“你想得美，咱们这种小地方当文员哪有那么高的工资，撑死给你三四千元不错了。这种工作又不辛苦，主要是离家近，稳定，你都不知道现在工作有多难找，大城市竞争有多激烈！”

我说：“稳定的穷也是稳定，与其在这里稳定地穷，我还不如去大城市当程序员，起薪都有七八千元，未来还有更大的成长空间，早点挣钱，早点还完我这几年读书欠下的助学贷款。”

最后这次谈话不欢而散了。

当时的我其实并不知道自己能不能在大城市找到合适的工作，但是我仔细想了想：未来的我大概率不会因为自己没有去做一个矿场文员而后悔，但是未来的我有可能会因为自己没有去过大城市，没有尝试过争取一份高薪有前景的工作而后悔不已。

也正是因为这个原因，我在大四时毅然决然地带着几千块钱来到深圳寻找实习工作，开始了自己的冒险之旅。

当时还是炎热的夏天，我白天穿着白衬衫和西裤去各个公司面试，那双并不合脚的皮鞋在第一天就把我的脚后跟给磨出血了。我只好拿一张卫生纸稍微垫一下，然后忍着疼痛继续往前走。晚上我睡在远房堂哥的客厅沙发上，一次又一次地刷新自己的收件箱，期待可以收到一封面试通过的通知，可惜收到的除了广告，就是礼貌拒绝的面试感谢信。

经过将近一个月的煎熬，我终于找到一份月薪 3500 元的实习工作。后来我和同学在距离公司两个小时地铁车程的地方合租了一个房子。没想到对方没多久就摆烂回老家了，最后我每个月 3000 多元的月薪减去 1500 元的房租和将近 500 元的通勤费用，一个月的生活费就只剩下 1000 多元。

当时，公司楼下最小份的黄焖鸡都要 18 元一份。于是我每天早上喝一碗 3 块钱的皮蛋瘦肉粥，中午点一份小份的黄焖鸡，将就着吃完两碗米饭。到了下午三四点，我的肚子就开始饿了。即便如此，到了五六点，同事招呼我一起去楼下吃饭时，我却会摆一摆手，说：“你们去吃吧，我还不饿。”

其实我当时饿得要死，但是我的钱包实在支撑不了我再去吃第二份 18 元的黄焖鸡米饭了。所以我只好等到每天六点下班之后，坐两个小时的地铁回到偏远的住所附近，跟一群农民工伯伯一起坐在路边吃 10 块钱两荤两素的民工套餐。

这样的生活过了半年多，直到我拿到大学毕业证书、工作转正之后才有所好转。

在这半年里，我经历过很多艰难时刻，但是我很少跟家里人分享，也从来没有想过抱怨什么，而是把它当作我人生中的历练。

这也是我想跟很多不甘于现状的朋友分享的一点：无论去大城市还是小城市，如果你想要走向独立自主，想要在自己的人生中取得一些突破，那么在面对人生中的重大决策时，可以参考身边人的建议，但是最终请务必自己做决定。因为只有如此，我们才能甘心为此负起全部责任。

如果你也是一个家境普通，除了自己的青春和热血以外一无所有的年轻人，我也会鼓励你选择大城市，因为对于年轻人来说，选城市很可能就是“二次投胎”。

用后悔最小化原则做决定

当我们面临几个选择，不知道应该选择哪一个的时候，我们可以考虑运用“后悔最小化原则”。

闭上眼睛，想象我们已经走到了生命的尽头。这时候我们回顾自己之前的人生，你会因为没有去做哪件事情而后悔？如果有，就果断去选择那个如果自己现在不做，未来会十分后悔的事情。

比如说当我面临找工作的选择时，我就问自己：等我年老的时候，我会因为自己没有去做家里人安排的矿场文员而后悔吗？

答案是不会，因为我很熟悉小城市的生活，我也能够想象矿场文员的生活会是什么样的。

然后我又问自己：等我年老的时候，我会因为自己没有去大城市拼搏，争取一份更有前景的工作而后悔吗？

答案是会。因为我一辈子都困在小城市，我没有见过更大的世面，也不知道自己的极限究竟在哪里。

基于“后悔最小化原则”，我选择了独自一人来大城市。当时的我并不知道自己未来究竟会成功，还是会失败。但是哪怕在大城市混了几年就混不下去了，不得不回家也没有关系，因为我通过这段经历让自己在年老时少了一分后悔。

说明

本文内容来源于我写的《AI 时代不焦虑！用长期主义打破人生困局》。

如果你想了解更多，欢迎购买阅读这本书。

让我先问你一个问题：当你看到 ChatGPT 能写文章、Midjourney 能画画、Sora 能生成视频，你心里最深层的焦虑是什么？

不是"我的工作会被取代吗？"——这只是表面的焦虑。

真正让人夜不能寐的问题是：如果 AI 的能力边界不断扩展，最终会不会什么都能做？那时候，人类的价值在哪里？

这是一个比"会不会失业"更深刻的问题。因为它触及了人类存在的意义：如果机器能做所有的事情，那么人类存在的意义是什么？

这篇文章，我想和你一起探讨这个问题。

但在开始之前，我想先澄清一点：我不会给你一个简单的、让人安心的答案。我不会说"AI 永远无法取代人类"，因为这不诚实。我也不会说"AI 会创造新的工作机会"，因为这太乐观。

我想做的，是和你一起重新思考一个问题：什么是价值？

二、三种可能的回答

面对"AI 能力边界不断扩展，人类的价值在哪里"这个问题，我看到三种常见的回答。

第一种回答：技术乐观主义

"不用担心，AI 会创造新的工作机会，就像历史上每一次技术革命一样。"

这是最常见的回答。支持者会举例：

• 工业革命消灭了农业工作，但创造了工厂工作

• 计算机革命消灭了打字员，但创造了程序员

• AI 革命会消灭重复性工作，但会创造新的工作类型

听起来很有道理，对吧？

但这次可能不一样。

为什么？因为 AI 不是单一技能的替代，而是通用智能的替代。工业革命替代的是人类的体力，计算机革命替代的是人类的计算能力，但 AI 革命替代的是人类的认知能力——包括学习、推理、创造。

更重要的是，新工作的创造速度可能赶不上旧工作的消失速度。而且，不是每个人都能转型到新工作——年龄、教育、能力都是限制。

所以，这个回答太乐观了，无法真正解决我们的焦虑。

第二种回答：能力圈防御策略

"专注于 AI 难以取代的能力，建立自己的'护城河'。"

这是第二种常见的回答。支持者会列出 AI 难以取代的能力：

• 创造力：原创性的思考、新的价值观、新的审美

• 判断力：复杂情境下的决策、伦理判断、战略思考

• 同理心：理解人类情感、建立信任关系、情感支持

• 综合能力：跨领域整合、系统性思考、战略规划

这个回答比第一种更实用，对吧？

但问题是：AI 的能力边界在不断扩展。今天"难以取代"的能力，明天可能就被取代了。

2022 年，我们说"AI 无法创作"，结果 ChatGPT 出现了。2023 年，我们说"AI 无法画画"，结果 Midjourney 出现了。2024 年，我们说"AI 无法生成视频"，结果 Sora 出现了。

如果 AI 在创造力、判断力、同理心这些领域也取得突破呢？如果 AGI（通用人工智能）真的出现了呢？

那时候，这个策略就失效了。

第三种回答：价值创造视角

现在，让我介绍第三种回答——也是我认为最深刻的回答。

这个回答不是问"AI 能做什么"，而是问"人类需要什么"。

这是一个根本性的转变。

让我解释一下。

三、不是问"AI 能做什么"，而是问"人类需要什么"

想象一下，你去一家米其林三星餐厅吃饭。

你为什么要去？是因为那里的食物"做得更快"吗？不是。是因为那里的食物"营养更均衡"吗？也不是。

你去，是因为那里提供的体验。

那种精心设计的菜单、那种优雅的环境、那种服务员的专业态度、那种每一道菜背后的故事——这些构成了一个难忘的体验。

现在，让我问你一个问题：如果 AI 可以做出完美的食物（精确的温度、配比、营养），米其林三星餐厅会消失吗？

答案是：不会。

为什么？因为人们去米其林三星餐厅，不只是为了吃饭，而是为了体验、氛围、人际互动。

这就是关键洞察：AI 的能力边界在扩展，但人类的需求也在变化。

让我给你讲一个更具体的故事。

四、从生日蛋糕到体验经济

1998 年，两位学者 B. Joseph Pine II 和 James H. Gilmore 在《哈佛商业评论》上发表了一篇经典文章：《欢迎来到体验经济》[1]。

他们用生日蛋糕的演变，展示了经济价值的四个阶段：

第一阶段：商品经济

• 农业经济时代，母亲用原材料（面粉、糖、黄油、鸡蛋）自制蛋糕

• 成本：几美分

第二阶段：产品经济

• 工业经济时代，母亲购买 Betty Crocker 预混合配料

• 成本：1-2 美元

第三阶段：服务经济

• 服务经济时代，父母从面包店订购蛋糕

• 成本：10-15 美元

第四阶段：体验经济

• 体验经济时代，父母花 100 美元以上将整个派对"外包"给 Chuck E. Cheese's

• 蛋糕？免费赠送。

看到了吗？人们支付的不是蛋糕，而是体验。

这个故事告诉我们什么？

它告诉我们，经济价值的演进不是线性的，而是阶梯式的：

• 商品是可替代的（fungible）

• 产品是有形的（tangible）

• 服务是无形的（intangible）

• 体验是难忘的（memorable）

现在，让我们把这个框架应用到 AI 时代。

AI 擅长什么？AI 擅长提高效率——更快地完成任务、更准确地分析数据、更低成本地生产内容。

换句话说，AI 擅长的是"商品"、"产品"和"服务"阶段的工作。

但体验呢？体验是本质上个人化的、情感的、难忘的。Pine 和 Gilmore 写道：

"体验本质上是个人的，只存在于在情感、身体、智力或精神层面被吸引的个人的心智中。因此，没有两个人可以拥有相同的体验，因为每个体验都源于舞台事件与个人心智状态之间的互动。"[1]

这就是关键：体验是不可复制的，因为它依赖于个人的心智状态。

而这，正是 AI 无法取代的。

五、AI 越强大，人类对"人性"的需求就越强烈

现在，让我提出一个看似矛盾的观点：

AI 越强大，人类对"人性"的需求就越强烈。

为什么？

因为当 AI 把"效率"推到极致时，"效率"本身就不再稀缺。真正稀缺的是：独特性、人性、意义、温度。

让我给你三个例子。

例子一：教育行业

AI 可以提供个性化的学习内容。Khan Academy 可以根据你的学习进度调整难度，Duolingo 可以根据你的错误模式优化练习。

但人们仍然需要老师。

为什么？因为老师提供的不只是知识，还有激励、陪伴、榜样。

最好的老师不是"教得最快"的，而是"最能激发学生潜能"的。他们能看到学生的潜力，能在学生沮丧时给予鼓励，能在学生迷茫时指明方向。

这些，AI 做不到。

例子二：医疗行业

AI 可以诊断疾病。IBM Watson 可以分析医学影像，Google DeepMind 可以预测蛋白质结构。

但人们仍然需要医生。

为什么？因为医生提供的不只是诊断，还有安慰、信任、人文关怀。

当你被诊断出癌症时，你需要的不只是一个准确的诊断，你还需要一个能理解你的恐惧、能给你希望、能陪伴你度过艰难时刻的医生。

这些，AI 做不到。

例子三：餐饮行业

AI 可以做出完美的食物。精确的温度、配比、营养——AI 可以做到比人类厨师更精确。

但人们仍然去米其林三星餐厅。

为什么？因为人们去餐厅，不只是为了吃饭，而是为了体验、氛围、人际互动。

米其林三星餐厅的价值不在于"做得更快"，而在于"做得更有意义"——每一道菜背后的故事、厨师的创意、服务员的专业、整个用餐过程的仪式感。

这些，AI 做不到。

看到了吗？AI 越强大，人类对"人性"的需求就越强烈。

所以在未来，我们作为人，不要再去卷效率了，而是要给人创作独特的体验和意义。

六、从"效率竞争"到"意义竞争"

工业时代的竞争是"效率竞争"——谁做得更快、更便宜，谁就赢。

AI 时代的竞争是"意义竞争"——谁做得更有意义、更有温度，谁就赢。

为什么？

因为 AI 会把"效率"推到极致。当所有人都能用 AI 做出"完美"的产品时，"完美"就不再稀缺。

真正稀缺的是：

• 独特性：你的独特视角、独特经历、独特价值观

• 人性：温度、情感、同理心

• 意义：为什么这件事重要？它对人类意味着什么？

让我给你一个具体的例子。

2024 年，《纽约邮报》报道了一个 24 岁的 YouTuber Matt Par [2]。他管理着 12 个 YouTube 频道，拥有 75 万订阅者，月收入 2-3.5 万美元。

关键是：他用 AI 工具制作视频。制作时间从 6 小时缩短到 1 小时，成本从 300 美元降到几乎为零。

但这里有一个关键点：Matt Par 的价值不在于"制作视频"，而在于"策划内容"。

他需要决定：

• 哪些主题会吸引观众？

• 如何讲述一个引人入胜的故事？

• 如何建立与观众的情感连接？

这些决策，AI 无法替代。因为这些决策需要对人性的深刻理解、对文化的敏锐洞察、对趋势的准确判断。

这就是"意义竞争"。

七、但我们必须诚实：不是每个人都能赢

我刚才讲的这些——体验经济、意义竞争、人性的价值——听起来很美好，对吧？

但我们必须诚实：不是每个人都能在 AI 时代创造独特价值。

为什么？

因为创造"体验"、创造"意义"、提供"人性"，这些都需要：

• 深度的专业知识：你需要在某个领域有足够的积累

• 敏锐的洞察力：你需要理解人性、理解文化、理解趋势

• 强大的表达能力：你需要能够将你的洞察转化为他人能理解的形式

• 持续的学习能力：你需要不断适应变化

这些能力，不是每个人都具备的。而且，即使你具备这些能力，也不意味着你一定能在市场上获得认可。

更残酷的是：AI 时代可能会加剧不平等。

那些能够利用 AI 放大自己价值的人，会变得更有价值。而那些无法适应的人，可能会被边缘化。

这不是危言耸听，而是我们必须面对的现实。

八、我们该怎么办？

面对这个现实，我们该怎么办？

我不会给你一个"行动清单"，因为那太简化了。每个人的情况不同，没有一个万能的答案。

但我可以给你一些方向性的指引：

方向一：从"防御 AI"到"理解 AI"

很多人对 AI 的焦虑来自于"不了解"。他们把 AI 当作一个黑箱，一个威胁。

但如果你真正去理解 AI——它能做什么、不能做什么、它的边界在哪里——你会发现，AI 不是威胁，而是工具。

这不意味着你要成为 AI 专家，而是意味着你要有足够的好奇心，去探索 AI 的可能性和局限性。

方向二：从"完成任务"到"解决问题"

工业时代的思维是："我的价值在于我能完成多少任务。"

AI 时代的思维是："我的价值在于我能解决什么问题。"

这是一个根本性的转变。

"完成任务"是可以被标准化、被自动化的。但"解决问题"需要理解问题的本质、需要创造性的思考、需要权衡不同的选择。

这是 AI 难以替代的。

方向三：从"个人能力"到"关系网络"

在 AI 时代，单打独斗会越来越难。

真正有价值的，可能不是你个人的能力，而是你能够连接的人、你能够调动的资源、你能够建立的信任关系。

这听起来很抽象，但想想看：

• 最好的老师不是知识最渊博的，而是最能激发学生潜能的

• 最好的医生不是诊断最准确的，而是最能建立信任关系的

• 最好的创业者不是技术最强的，而是最能整合资源的

这些，都是关系能力。

方向四：从"短期焦虑"到"长期思考"

最后，也是最重要的：不要让短期的焦虑，阻碍你的长期思考。

AI 的能力边界在扩展，这是事实。但人类的需求也在变化，这也是事实。

当 AI 把"效率"推到极致时，人类对"意义"的需求会更强烈。当 AI 把"标准化"推到极致时，人类对"个性化"的需求会更强烈。当 AI 把"完美"推到极致时，人类对"人性"的需求会更强烈。

这些变化，不会在一夜之间发生。它们需要时间。

而长期主义者的优势，就在于：他们有耐心等待这些变化的发生，并在变化中找到自己的位置。

九、结语：一个更深层的问题

让我们回到最初的问题：如果 AI 能力边界不断扩展，人类的价值在哪里？

我的答案是：

人类的价值不在于"做得更快"，而在于"做得更有意义"。

但我想提出一个更深层的问题：

如果有一天，AI 真的能做所有的事情——包括创造意义、提供体验、展现人性——那时候，人类的价值在哪里？

这个问题，我没有答案。

也许，那时候我们需要重新定义"价值"。也许，那时候我们需要重新定义"工作"。也许，那时候我们需要重新定义"人类存在的意义"。

这些问题，超出了这篇文章的范围。但它们值得我们思考。

因为，长期主义不是回避困难的问题，而是持续有勇气面对那些没有答案的问题。

而在这个过程中，我们可能会发现：人类的价值，不在于我们能做什么，而在于我们是谁。

作者简介：田林，长期主义实践者，专注于 AI 时代的认知升级和决策框架研究。相信在快速变化的时代，保持冷静和克制是一种稀缺能力。

参考文献

[1]: https://hbr.org/1998/07/welcome-to-the-experience-economy "Pine, B. J., & Gilmore, J. H. (1998). Welcome to the Experience Economy. Harvard Business Review, July-August 1998."

[2]: https://nypost.com/2024/12/30/us-news/creators-are-making-60000-a-month-on-ai-generated-content/ "New York Post. (2024, December 30 ). Creators are making $60,000 a month on AI-generated content."

[3]: https://stackoverflow.blog/2025/12/29/developers-remain-willing-but-reluctant-to-use-ai-the-2025-developer-survey-results-are-here/ "Stack Overflow. (2025, December 29 ). Developers remain willing but reluctant to use AI: The 2025 Developer Survey results are here."

[4]: https://www.microsoft.com/en-us/worklab/11-unexpected-ai-at-work-insights-from-2024 "Microsoft WorkLab. (2024, December 11 ). 11 Unexpected AI at Work Insights from 2024."

你有没有经历过这样的时刻：

收到一封批评邮件，立即愤怒地回复，事后却后悔不已。

看到一条负面评论，瞬间情绪崩溃，整天都无法专注工作。

遇到一个挫折，立刻陷入自我怀疑，开始质疑自己的所有选择。

问题不在于你有情绪，而在于情绪和行动之间没有缓冲区。

在 AI 时代，信息和刺激的速度前所未有地快。一条消息、一个通知、一个新闻，都可能瞬间引发强烈的情绪反应。如果你没有建立"情绪缓冲区"，你就会被情绪牵着鼻子走，做出冲动的决定，说出伤人的话，陷入无尽的焦虑和后悔。

情绪缓冲区，就是在情绪和行动之间创造一个空间，让你有时间选择如何回应，而不是被情绪控制。

什么是"情绪缓冲区"？

情绪缓冲区不是消除情绪，也不是压抑情绪，而是在情绪和行动之间创造一个暂停的空间。

情绪缓冲区的本质

想象一下，情绪就像一个球从山顶滚下来。如果没有缓冲区，这个球会一路加速，最终撞得粉碎。但如果你在山坡上设置了几个缓冲带，球会减速，最终平稳地停下来。

情绪缓冲区就是这些缓冲带。它们不是阻止球滚动，而是让球滚得更可控。

为什么需要情绪缓冲区？

1. 情绪不等于事实

• 你感到愤怒，不意味着对方真的在攻击你
• 你感到焦虑，不意味着事情一定会变糟
• 你感到绝望，不意味着没有希望

2. 冲动的行动往往带来后悔

• 愤怒时发送的邮件
• 焦虑时做出的决定
• 绝望时说出的话

3. 情绪会自然消退

• 情绪的强度会随时间自然下降
• 给情绪一些时间，它会变得更可控

情绪调节的科学

心理学家 Magdalena Kozubal 及其团队在 2023 年的研究中发现：情绪强度是决定人们选择哪种调节策略的关键因素。

五种情绪调节策略

心理学研究识别了五种主要的情绪调节策略：

1. 重评（Reappraisal）

• 定义：赋予情境不同的意义，或从不同人的角度看待
• 例子："他批评我，不是因为他讨厌我，而是因为他也在压力之下"
• 有效性：在低强度情绪时更有效

2. 接纳（Acceptance）

• 定义：承认情境、自己和自己的情绪状态，接受它们本来的样子，不加评判
• 例子："我现在很焦虑，这很正常，我接受这种感觉"
• 有效性：在低强度负面情绪时更常使用

3. 分心（Distraction）

• 定义：将注意力集中在情境的不同方面，或转移注意力
• 例子："我先去散个步，等情绪平复了再处理这件事"
• 有效性：在高强度情绪时比重评更常被选择

4. 压抑（Suppression）

• 定义：抑制已经发生的情绪反应，抑制情绪表达行为
• 例子："我现在很生气，但我不能在会议上发火"
• 有效性：短期内有效，但长期压抑会加剧生理反应

5. 反刍（Rumination）

• 定义：专注于负面情境、情绪和由此引发的想法
• 例子："为什么这种事总是发生在我身上？我真是太失败了"
• 效果：导致负面情绪持续，增加强度，延长持续时间

情绪强度与策略选择

研究发现：

• 低强度情绪：人们更倾向于使用重评和接纳
• 高强度情绪：人们更倾向于使用分心和反刍

为什么会这样？因为认知资源有限。在高强度情绪时，大脑处于"战斗或逃跑"模式，前额叶皮层（负责理性思考）的功能被抑制，杏仁核（负责情绪反应）占据主导。这时，重评需要的认知努力太大，而分心需要的认知努力较小。

但问题是：反刍会加剧负面情绪。当你在高强度情绪时选择反刍，你就进入了一个恶性循环。

如何建立情绪缓冲区？

建立情绪缓冲区，就是在情绪和行动之间创造空间，并选择有效的调节策略。

第一步：识别情绪的早期信号

为什么重要？

• 情绪在低强度时更容易调节
• 早期识别可以防止情绪升级

如何识别？

• 身体信号：心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、胃部不适
• 思维信号：注意力难以集中、思维加速、负面想法增多
• 行为信号：说话语速加快、坐立不安、想要逃避

练习：

• 每天花 5 分钟，闭上眼睛，扫描自己的身体，注意任何紧张或不适
• 当你注意到这些信号时，问自己："我现在感受到什么情绪？"

第二步：创造暂停的空间

为什么重要？

• 暂停可以打断情绪的自动反应
• 暂停可以激活前额叶皮层，恢复理性思考

如何创造暂停？

1. 生理暂停

• 深呼吸：缓慢地吸气 4 秒，屏住 4 秒，呼气 4 秒，重复 3 次
• 身体放松：从头到脚，依次放松每一块肌肉
• 冷水洗脸：冷水可以激活副交感神经系统，降低情绪强度

2. 时间暂停

• 10 秒规则：在回应之前，数 10 个数
• 24 小时规则：对于重要的决定，等待 24 小时再做
• 离开现场：如果可能，暂时离开引发情绪的环境

3. 语言暂停

• 说出情绪："我现在感到愤怒"
• 标记情绪："这是愤怒，不是事实"
• 提醒自己："我可以选择如何回应"

第三步：选择合适的调节策略

根据情绪强度选择策略：

低强度情绪（1-3 分，满分 10 分）

• 首选：重评
• 问自己："还有其他角度看待这件事吗？"
• 问自己："如果是我最尊敬的人，他会如何看待这件事？"
• 问自己："一年后回看，这件事还重要吗？"

• 次选：接纳
• 告诉自己："我现在有这种感觉，这很正常"
• 告诉自己："情绪会自然消退，我不需要对抗它"

中强度情绪（4-6 分）

• 首选：分心 + 重评
• 先使用分心降低情绪强度
• 等情绪降到 3 分以下，再使用重评

• 分心的方法：
• 做一些需要专注的事情（如解谜、运动、整理）
• 与朋友聊天（但不要聊引发情绪的事情）
• 听音乐、看电影、阅读

高强度情绪（7-10 分）

• 首选：生理调节 + 分心
• 先使用生理方法降低情绪强度（深呼吸、运动、冷水）
• 然后使用分心
• 等情绪降到 3 分以下，再使用重评

• 避免：反刍
• 不要问"为什么这种事总是发生在我身上？"
• 不要问"我是不是很失败？"
• 不要反复回想引发情绪的场景

第四步：建立情绪缓冲区的习惯

日常练习：

1. 正念练习

• 每天 10 分钟，专注于呼吸
• 当注意力wandered时，温和地把它带回呼吸
• 这训练了"觉察情绪但不被情绪控制"的能力

2. 情绪日记

• 每天记录一次强烈的情绪体验
• 记录：触发事件、情绪强度、使用的策略、效果
• 这帮助你识别模式，优化策略

3. 预演练习

• 想象一个可能引发强烈情绪的场景
• 预演如何使用情绪缓冲区
• 这让你在真实情况下更容易应用

4. 建立"情绪急救包"

• 列出 5 个有效的分心活动
• 列出 3 个有效的重评角度
• 列出 2 个可以倾诉的朋友
• 当情绪强烈时，打开"急救包"

常见误区

误区 1："我应该消除所有负面情绪"

真相：情绪缓冲区不是消除情绪，而是管理情绪。负面情绪是正常的，也是有用的。焦虑提醒你注意风险，愤怒提醒你维护边界，悲伤提醒你珍惜失去的东西。

误区 2："我应该立即平静下来"

真相：情绪需要时间消退。不要期待立即从 10 分降到 0 分。合理的目标是从 10 分降到 6 分，然后从 6 分降到 3 分。

误区 3："我应该压抑情绪"

真相：压抑情绪在短期内有效，但长期会加剧生理反应和心理负担。情绪缓冲区不是压抑，而是选择合适的时间和方式表达情绪。

误区 4："情绪缓冲区是软弱的表现"

真相：情绪缓冲区是力量的表现。冲动的反应是被情绪控制，而选择如何回应是掌控情绪。

结语：稳住自己，从建立情绪缓冲区开始

在 AI 时代，刺激和信息的速度前所未有地快。如果你没有情绪缓冲区，你就会被情绪牵着鼻子走。

建立情绪缓冲区，不是关于消除情绪，而是关于在情绪和行动之间创造空间，选择如何回应。

当你学会建立情绪缓冲区，你就不再是情绪的奴隶，而是情绪的主人。

参考文献

1. Kozubal, M., Szuster, A., & Wielgopolan, A. (2023). Emotional regulation strategies in daily life: the intensity of emotions and regulation choice. Frontiers in Psychology, 14:1218694.
2. Sheppes, G., Scheibe, S., Suri, G., & Gross, J. J. (2011). Emotion-regulation choice. Psychological Science, 22(11), 1391-1396.
3. Sheppes, G., Scheibe, S., Suri, G., Radu, P., Blechert, J., & Gross, J. J. (2014). Emotion regulation choice: A conceptual framework and supporting evidence. Journal of Experimental Psychology: General, 143(1), 163-181.

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田林，书籍《AI 时代不焦虑！用长期主义打破人生困局》作者、田林 AI 创始人，陪你在 AI 时代践行长期主义，过上健康、自由、富足的人生。